Sitat av
x3m187
Er det noen som vet om gode trenings teknikk for å bli bedre på denne øvelsen? Utenom selve øvelsen da?
Hvis jeg forstår deg riktig vil du ikke ha tips til selve øvelsen? Jeg drister meg likevel til å gi deg et tips i den retning. Du kan trene så mye eksplosive knebøy du bare orker, men fokuser minst like mye på teknikk. Det er vanskelig å beskrive teknikken skriftlig, så det beste er å få veiledning av noen som har peiling.
Teknikken jeg lærte av ei fra idrettshøyskolen er å stå med litt bøyde knær, strekke seg bakover med hendene over hode og få litt svai i ryggen uten å miste balansen. Det skal se ut som om du danser Limbo med veldig høy stang. Uten å bruke for mye tid der svinger du armene fremover, flytter tyngdepunktet fremover, bøyer knærne mer og holder spennet i musklene før du skyter til så eksplosivt du klarer.
Man må trene på å ikke hoppe for høyt og ikke for lavt. Før du satser skal kroppens tyngdepunkt være så langt fremme at du faller fremover, og det krever trening å finne ut hvor langt frem du kan falle før du tar sats. De som er flinke klarer også å bruke føttene, altså leggmuskelen til å sparke i fra samtidig som du satser med lårmusklene. Men det krever mye trening.
Et lite men viktig tips er også:
Løft blikket og se langt fremover.
Det ligger jo også egne treningsprogrammer for samtlige øvelser til opptaket på phs sine sider. Siterer det de skriver om denne øvelsen:
Det kreves en del trening for å få teknikken til å sitte i lengde uten tilløp: Timingen er sentral i denne øvelsen, fordi du må lene deg fremover og satse i rett tid. Dette kan du vurdere ut i fra landingen. Når du lander skal du ideelt lande med minimal fart fremover. Har du stor fart fremover satser du for sent. For å få et godt fraskyv må du passe på å stå med fotballen på kanten av satsplattformen. Armsvingen er også av betydning i denne øvelsen: Ved å svinge armene frem i satsen akselerer du tyngdepunktet oppover i kroppen og dette bidrar sammen med frasparket til å gjøre selv hoppet. Armene bør således svinges godt bak kroppen i det du går ned i satsen og kraftfullt fremmover i selve satsen.
http://phs.no/no/Studietilbud/Bachel...ng-til-opptak/
Jeg økte sikkert 15-20 cm bare på teknikk, så tren på selve øvelsen også - Mye!
Som trening har jeg og flere jeg kjenner hatt stor fremgang med trappehopp. Hopp så mange trappetrinn du klarer av gangen, og fokuser på teknikk og eksplosivitet.
Lykke til
