Hey!

Lenge vurdert med meditasjon, da jeg har hørt at når man mestrer det, kan man bli avslappet og spare veldig mye energi.. Jeg har en veldig hektisk hverdag, og får egentlig ikke nok søvn, og er stresset i hodet nesten hele tiden.

Er det noen som har noen erfaring med meditasjon? Hva burde man starte med?

Takker for alle svar.

Takk.. Dette skal jeg prøve ut!

Anbefaler deg å lese deg litt opp på chakrameditering. Meditering er mye mer enn bare å bli avslappet og få mer energi.

Hei, jeg har meditert i flere år og er noe jeg vil anbefale alle på det sterkeste!

Det beste er som nevnt, å melde seg på et kurs eller lignende. Der får man en guided meditasjon så man vet hva man skal fokusere på.
Acem meditasjon er en hel urelgiøs meditasjon som har mye kurs.
Hvis ikke vil jeg anbefale buddhistiske sentre som ofte fokusere mye på "clear mind" og avspenning. The New Kadampa er en retning jeg trives veldig med. de har ingen sære regler om at du må være monk eller leve på visse sett for å kunne være med å meditere og alle er hjertelig velkommen. www.meditasjonioslo.no er hjemmesiden til senteret i oslo.
ellers så har du "thediamond approach" eller oslomeditasjon.no

30-60min meditasjon er veldig lenge i begynnelsen etter min mening. man er ikke vant til å ikke tenkte og ikke stresse, så og begynne med 40min vil nok være en prøvelse!

Meditasjon er som trening - bare for hjernen. du blir ikke sterk etter første trening, og du blir ikke flink i meditasjon før du har gjort det flere ganger.

Det aller viktigste tipset jeg vil gi deg er å gjøre dette regelmessig. Sett gjerne av 15min på starten av dagen, eller før du skal legge deg der du setter deg ned, rett i ryggen (man blir minst sliten i lengden av å ha rett rygg), du trenger ikke sette deg i yub jam eller lotus, men kan godt sette deg på en kjøkkenstol med beina i gulvet.
Gjør dette helst hver dag i 2uker, på samme tid og jeg har sterk tro på at du vil finne mere ro!

En klassisk meditasjon som alle vil nevne er å fokusere på pusten. Hver gang du blir oppmerksom på at tankene dine har tatt deg et annet sted, ikke bli fortvilet, men bare flytt fokuset tilbake til pusten igjen. du vil måtte flytte fokuset MANGE ganger. får du noen sekunder med stillhet de første gangen kan du være meget fornøyd! nyt de få sekundene og fortsett treningen.

Det kan være du vil virke mere urolig i starten - dette er vanlig fordi man på en annen måte blir bevist på alle tenkene som flagrer rundt oppi hode. det vil etterhvert bli bedre og ting roer seg ned.

http://www.bkwsu.org/norway
har også mye kurs

Takker for alle svar.

Kurs blir det nok ikke noe av..
Har prøvd å sette meg på en stol, bena i gulvet og armene på lårene. Klarte å sitte der i 10 min før tålmodigheten min ga seg. Skal fortsette å prøve, hver dag. Det var veldig behagelig å ha et par minutter med ro..

Har stilling veldig mye å si?
Jeg klarer og sitte ganske mange minutter på armene. Setter armene i bakken med bøy i albuene og legger knærne på albuene sånn at bene løftes fra bakken. Egentlig en veldig avslappende stilling.. Tror nok jeg klarer å sitte sånn i 15 minutter om jeg ikke tenker så mye.. Har det noen fordeler med sånne typer stillinger?

Tja, det har jeg strengt tatt ikke peiling på, men det hørtes ikke veldig gunstig ut for fri pusting.Slik som jeg er opplært bør man sørge for å anspenne kroppen minst mulig. Kanskje noen yoga-folk har peil.

Såvidt jeg vet og utifra de bøkene jeg har lest om meditasjon så høres det du beskriver mer ut som en yoga øvelse eller noe slikt. Tror alle bøkene jeg leste fokuserte på å ha en så behagelig og komfortabel posisjon som mulig. Sittende, liggende whatever så lenge du kan slappe fullstendig av.

Å sitte på den måten du beskriver høres nesten ut som en blanding av mentaltrening og styrketrening. Men usikker på om du klarer å hente frem nok konsentrasjon til å sette deg selv i transe på denne måten.

Men for all del, du må gjerne forsøke. Om du føler du ikke lykkes så bytt posisjon. Sitt i en god stol eller ligg på rygg på sofaen.

Hjelper ikke det heller så gå på kurs. Og om det fortsatt ikke virker så er det bare 2 muligheter igjen. Enten så virker ikke meditasjon på deg (og meg), eller så er meditasjon bare svindel

Meditasjon handler mer om selve prosessen enn om å "mestre det", "klare det", "bli god", "tømme hodet helt for tanker" osv.

Jeg skal beskrive to disipliner for deg, den ene er meditasjon og den andre avslapning. Avslapning er klart best, men det har på en måte gått prestisje i meditasjon, så jeg tar det med.

Først av alt, stillingen, som er lik for begge deler, nemlig liggende på ryggen med en pute under knærne.

Meditasjon
Meditasjon går ut på å observere passivt. Når man virkelig er passiv skaper man ingen nye tanker, dermed får man tømt hodet. Men hos de fleste skapes tanker ukontrollert og meditasjonen går ut på å ikke skape flere med vilje, og ikke bli revet med og helle bensin på bålet. Mange liker å ha fokus på pusten, observer pusten uten å dømme den eller endre den. Når det kommer tanker, la tanken flyte sin vei mens du fører oppmerksomheten tilbake til pusten på en ubrutal måte.
Andre ting man kan ha fokus på er å kjenne kroppen mot underlaget eller å lytte passivt til stillheten.

Avslapning
Dette er kraftigere saker som gir varige resultater etter bare kort tids intens øving. Ved øving to halvtimer om dagen merker man at det skjer noe allerede etter en liten uke (så ikke bli bekymret om ingenting skjer de første gangene). Når man først har lært avslapning kan man det for alltid og kan gjøre det over alt, den daglige timen er bare nødvendig i innlæringen. For at innlæringen skal virke er det veldig viktig å ikke hoppe over noen dager.

Ligg som over og observer pusten. Hver gang du puster ut, snakk (inni deg!) til armene dine. Si "slapp av", "sånn ja", "enda mer". Hvis du oppdager at du har begynt å tenke på noe annet, dropp det og fortsett å snakke til armene dine på utpust.

Når du har lært armene (to halvtimer daglig i to uker) fortsett med bena i en uke eller to. Bruk først 5 minutter på armene før du fortsetter med å si "slapp av" (osv) på utpust til bena.

Deretter følger brystmuskulaturen, skuldrene, ryggen, pannen, issen, øynene og alle andre kroppsdeler du kan tenke deg. Allerede før det har gått en uke bør du være istand til å slappe av armene (og senere de andre kroppsdelene) på kommando hvor som helst ved ganske enkelt å si inni deg (på utpust): slapp av, sånn ja, enda mer.

http://www.silvamethod.com/ her ligger man og mediterer,synst det var mye enklere.

http://www.youtube.com/watch?v=nyfC1a9tWCI

Stilling har noe å si ja.
Du skal som alle nevner tidligere være i en stilling som er behagelig og som du kan sitte i over lengre tid. Ingen yogaøvelser med beina i været!
Det finnes som bla moonunit nevner meditasjon der man ligger. Det er dog mange instruktører som vil fraråde fra å begynne med disse fordi det er lettere å miste fokuset eller og sovne. Men om du mener det passer bedre for deg og du ikke sovner så skal jeg ikke nekte deg å legge deg ned!
http://www.meditationoasis.com/ har en del guidet meditasjoner for gratis nedlastning under podcast. Det er dog ofte litt mer "tema" i disse enn hva en tradisjonell meditasjon vil fokusere på. utifra egen erfaring vil jeg dog påstå at all trening er god trening. Selv gjorde jeg mer "astralreise meditasjon" de første 2årene og fikk kjempe god effekt av det

kråkelefse nevner avslappning, det kan helt klart også være et fint alternativ å lære seg! (finnes raskere fremgangsmåter enn den han nevner også)