Sitat av junu
Siden spørsmålet om trening etter drikking er vell besvart nå, takket være xtapolapocetl, så vil jeg vri litt på temaet...
Er det sant at all trening som er utført går i vasken, vis du tar deg en røyk etterpå?
All logikk strider jo i mot dette... Jeg kan forstå at musklene blir litt mer nedbrutt med tanke på oxygen inntaket ditt synker mens du røyker, men ikke at all trening skal være bortkastet bare på grunn av dette...
Nei det er hvertfall BS
Mengden oksygen blodet kan bære blir som du nevner redusert så lenge det er CO (kullos) i blodet, men dette vil ha liten (sannsynligvis ingen i praksis) betydning på musklenes evne til å restituere seg.
Hvis man skal si noe om røyk og styrketrening så er det at man kan ødelegge en trening ved å røyke FØR. Dette gjør at du får mindre oksygen ut til musklene, noe som reduserer løfteevnen noe.
I det lange løp så vil jo også røyk virke litt i negativ rettning. Men noen big deal ved vekttrening er det absolutt ikke, bare se på Markus Ruhl, en av de største byggerne gjennom tidene. Han tar seg gjerne en røyk for å dempe matlysten på diett
Når det gjelder alkohol er ikke alkohol i seg selv så fryktlig nedbrytende. Studier har vist en reduksjon i proteinsyntesen på 20%. Dersom du utsetter deg for dette 10 av 150 timer (en fylla i uken ca) tilsier all logikk at den direkte katabole effekten av alkohol er ganske minimal.
Problemene som oppstår ved fylla er mer indirekte, i farten kommer jeg på:
- Man tar gjerne middag som siste skikkelige måltid i f.eks 7-tiden, og er ute til langt på natt uten annet enn drittmat og mer drikke.
- Man sover dårligere i alkoholrus, og våkner utmattet neste dag. Dette reduserer også produksjonen av hormoner.
- Man blir dehydrert.
- Om man er dårlig orker man ikke spise mat som tunfisk, proteinshaker, egg etc, og det går gjerne mer i enkle karbohydrater og man får negativ nitrogenbalanse.
- Man orker ikke trene denne dagen.
Med andre ord er det mye du kan gjøre for å redusere alkoholens negative innvirkning på musklaturen. For å nevne noen jeg benytter meg av:
- Spiser alltid ordentlig før jeg går ut.
- På vors/fest drikker jeg mye vann innimellom alkoholen.
- Slutter å drikke etter vors (sprit på nach er det dummeste du kjan gjøre f.eks)
- Om jeg er på vors med godt kjente så er det heller ikke altfor flaut å spise en boks tunfisk, ta en shake e.l der heller.
- Til "byn" mat bør man unngå pølser, pizzalignende produkter etc og heller prøve å få i seg kjøttprodukter som f.eks en 200 grams hamburger. Slik holder man nitrogenbalansen positiv ved tisltrekkelig proteiner.
- Drikker gjerne litt mindre og erstatter med andre mindre katabole rusmiddler (f.eks kokain).
- Når jeg kommer hjem spiser jeg jeg f.eks rester fra middag om jeg er i form til det, hvis ikke drikker jeg en liter melk og eter litt tunfisk. Dette gir både proteiner og væske.