Spis en ordentlig frokost, med melk og det hele vær dag.
Tren... Som i jogging, sittups, armbøy/armhevninger og div.

Muskler veier mere enn fett, trener du og får noen kilo muskler på kroppen er det lettere å legge på seg/bli tyngre.
Drikk energidrikk... Ikke sånn redbull/battery/burn opplegg... Men ordentlig i pulver form som du blander med vann...

Drikk det under og etter trening. Er masse proteiner i denne som hjelper deg å bygge muskler.

Spis mer mat.
Legge på seg er det letteste som finnes, bare gidde spise til man blir uvel og dytte i seg så mye mat man klarer til fastsatte tider.

Begynne å trene med kostholdet til en som veier 55kg vil ikke hjelpe i det hele tatt.

Noen legger på seg fort andre forbrenner mat mye raskere en andre.
Prøv og finn ut hva din kroppstype er
http://www.muscleandstrength.com/art...endomorph.html

Det ikke like lett for alle å legge på seg vekt Goophy.

mye tull fra mange her, spesielt Goophy.
det er overhodet ikke enkelt å legge på seg, det er like vanskelig som å slanke seg.

trådstarter:
jeg tipper du ligger på rundt 1500kcal pr dag om du ligger konstant på den vekten, og det er rimelig lite.

det du trenger, er å få i deg flere kalorier pr. dag i bunn og grunn, på en sunn måte.
om du ikke øker antall kcal pr dag, vil du ikke gå opp i vekt, enkelt og greit.

et enkelt råd fra meg er å f.eks begynne å spise et par-tre pastamåltider pr. dag, og hiv i deg en proteinshake som og inneholder et overskudd av kalorier etter hvert måltid.

pasta er billig og smaker bra om du lager den rett, f.eks med tikki masala saus (indisk) og litt god parmesan ost.

tre shaker pr. dag vil tilsi CIRKA 1000kcal ekstra pr dag, og ja, da vil du gå opp i vekt enten du liker det eller ikke.

MEN.. den vanskelige biten er å få dette inn som en rutine, og gjøre det hver dag.