[COLOR="Green"]En enkel guide til mindfulness-meditasjon[/COLOR]

http://i48.tinypic.com/13zoac0.jpg

Først av alt. Hvis dette er din første øvelse med meditasjon bør du muligens begrense deg til 10-15 minutter. Etter hvert som du får mer erfaring kan du forlenge det til rundt 25-30 minutter. Alt etter hva du selv ønsker og føler for.

1: Sitt i oppreist posisjon

En oppreist holdning hjelper med å berolige sinnet ditt. Du kan selv velge å enten sitte på bakken med en pute så lenge du husker å holde en strak rygg. Du kan også sitte på på en stol så lenge kriteriene for positur opprettholdes. Det viktigste er i all hovedsak å holde ryggraden oppreist men avslappet. Da er det mye lettere å holde tankene fokusert.

2: Fokuser på kroppen din!

Å få kontakt med kroppen din er en meget viktig del av meditasjon. Du kan starte med å la fokuset begynne med føttene. Kribler det? Føles det ene litt tyngre enn det andre? Forsøk å legge merke til hver eneste tå, på hver fot. La kroppen flyte med tankene dine. Hva føler du i beina? La denne følelsen strømme gjennom hele kroppen. Høyre arm, venstre arm. Hver eneste finger. Hodebunnen, nedover ryggraden.

3: Stillhet

Når du først begynner å meditere kan du gjerne føle en slags uro, og det kan dermed ødelegge hele tilstanden. Det er veldig viktig å være i fysisk under meditasjon. Hver gang du beveger kroppen vil hjernen din svare med tilfeldige tanker. Så stopp denne reaksjonen, og skap en indre stillhet. Ytre stillhet er også en viktig faktor. Velg et miljø som ikke vil forstyrre prosessen din.

5: Fokuser på pusten din

Å holde kontroll over hvordan pusten flyter inn og ut er viktig. Noen ganger kan den rykke litt til uregelmessig. Dette er helt vanlig, og ikke noe du bør engste deg for. Legg merke til hva pusten gjør med kroppen din. Hvordan det føles gjennom nesen, i brystet og magen.

6 : Gi slipp på indre "skravling"

Mindfulness er en type meditasjon som innebærer å bli klar over det nåværende tidspunkt uten å dømme. Legg merke til tankene dine som kommer og går. Når du merker at du er fanget opp i en slags indre dialog er det viktig at du forsiktig lar det passere. Se for deg et tog som passerer stasjonen. Du står der, toget passerer.

7: Gjenvinn oppmerksomheten når tankene vandrer.

Når tankene dine er på vandring, bring oppmerksomheten tilbake til pusten. At tanker vandrer er helt naturlig. Men når du lærer deg å gjenvinne kontrollen over sinnet ditt vil tankene dine bli stødigere, og du vil kunne fordype deg i øyeblikket.

Meditasjon har faktisk gode helsemessige fordeler. Det styrker immunforsvaret, senker blodtrykket og puls, og løfter humøret!

En youtube-guide til de som trenger det.
http://www.youtube.com/watch?v=XHhDCW4Q1Rc

Mindfullness er noe jeg fikk høre om hos psykologen min. Hun har stor tro på at slikt fungerer.