Jeg slet veldig med å få sove når jeg var yngre, og det kommer tilbake i perioder den dag i dag, så jeg har et par tanker om emnet.

Å sette seg med en kopp varm te i et rom med neddyssede lys en time før du legger deg er mitt beste generelle råd. Finn en sofa og slå deg ned der, prøv å finne roen. Å sitte foran PCen eller TVen med teen kommer ikke til å ha like god effekt. Se til at teen er koffein-fri. Kamomillete er populært til formålet.
Dette rådet består altså av tre deler: Dempet lys, avslappende, varm, te og et behagelig sted å sitte uten masse stimuli før du skal sove. Det gir det en sjanse til å komme ned fra alt stresset du ikke aner du bærer på og å bearbeide dagen uten distraksjon. Å bare sitte slik pleier å begynne med uro og tankekjør, og ender i søvnighet. Som oftest er dette nok til at tankekjøret ikke følger meg i sengen.

Jeg tar 1 eller 2mg Melatonin et sted mellom 1-2 timer før jeg skal sove. Det kan ta opptil 3 dager med fast bruk før Melatoninen kicker inn hos meg etter perioder uten bruk. Om det er det du gjør og det ikke hjelper for deg, så har jeg ingenting mer jeg kan anbefale deg å gjøre mtp på Melatonin, dessverre.
Da kan det bli nødvendig å gå til en lege og be om innsovingstabletter som zopiclone (Også kjent som Imovane.) Det er ikke et like godt alternativ ettersom det smaker så kjipt og gjør folk groggy - i motsetning til Melatoninen som gjør meg klar for neste dag. I tillegg er zopiclone bare en midlertidig løsning.

Ikke bare det, men i tillegg gjør faktisk cannabis at den søvnen du får blir dårligere. Jeg finner ikke kilden på dette akkurat nå, men jeg husker godt å ha lest om det. Noen andre som kan bidra til eller fra her?
Å slutte å røyke cannabis regelmessig, og spesielt å ikke røyke før du legger deg (evt. legge deg ruset), skal etter en periode ihvertfall gi deg langt bedre søvn.

Jeg vet jo ikke noe om hvor alvorlige dine søvnvansker er eller hva de kommer av, men i første omgang ville jeg prøvd å innføre dette regimet i dine rutiner. Gi det noen uker, og la det fungere uten at cannabis får komme i veien.

Guffah: Hvor fant du alt det der?