Alkohol er i realiteten tomme kalorier. Det har ingen næringsemner (vitaminer og mineraler), men er en kalorikilde på 7 kalorier per gram. I én enkelt shot med vodka er det nærmere 100 kalorier. For de av dere som prøver å bli kvitt litt fett frem til sommersesongen og drikker, tenk igjen.. Ikke bare er det høye kaloriinntaket negativt på ditt totale kaloriinntak, det fører også til at metabolismen synker (Krebs sykel). Kort forklart klarer ikke kroppen å bryte ned fettceller fordi kroppen retter all fokus mot å bryte ned og forbrenne alkoholen. Å drikke skader også muskeltilveksten hvor proteinsyntesen blir satt ned så mye som 20 %. Det var TJUE PROSENT! Det er flere grunner til at dette skjer. Den første og viktigste grunnen er at muskelcellene blir dehydrerte. Som mange vet gir hydrert eller til og med overhydrert muskulatur (som når du bruker kreatin) en gyllen mulighet for et anabolt miljø i kroppen. På grunn av at muskelcellene ikke holder på så mye vann blir det vanskeligere å bygge muskler. Den andre grunnen til at alkohol skader muskeltilveksten din er fordi det blokkerer opptaket av mange viktige næringsstoffer som er viktige for kontraksjon, stress og tilvekst. Disse er kalsium, fosfor, magnesium, jern og potassium.

Det er egentlig en tredje grunn til at alkohol påvirker proteinsyntesen negativt. Denne er den mest viktige, og jeg vil derfor legge inn litt mer tid til den delen. Av de artiklene jeg har samlet opp gjennom åra.
Til de av dere som ikke var klar over at alkohol fører til en lavere testosteronproduksjon og en forhøyelse av østrogen. I en studie ble det observert at testosteronnivåene hos menn ble målt før og etter inntak av alkohol. I et tilfelle hadde testosteronnivået sunket hele 25 %. Et annet interessant funn var at når alkoholnivået var på topp, var testosteronnivået på det laveste.
Alkohol har også blitt påvist til å påvirke aromatiseringen av androgen til østrogen, hvilket forklarer at mange alkoholikere ofte får gynecomastria (gyno) i en periode. Til de av dere som bruker androgene stoffer burde definitivt holde dere unna alkohol for å minimere risken for gyno. I en undersøkelse foretatt på rotter, reduserte alkohol det insulinlignende hormonet IGF-1 med 42 %; og det er et drastisk fall!!

En ting jeg syns er unaturlig med et fall i testosteronnivåene er at de fleste gutter/ menn blir skikkelig ”pån” i fylla. Hvis vi ser bort ifra eventuelle ølbriller som måtte dukke opp, hva er det som får oss til å bli det? Artiklene jeg har sett i refererer til at prøver kroppen, etter inntak av alkohol, forsøker å øke testosteronnivået i kroppen ved å frigjøre Leydig- hormoner (LH) i store kvantum. Dessverre har ikke dette er reell effekt i kroppens naturlige testosteronproduksjon.

Jeg har lært meg at alkohol har en negativ effekt på kroppen etter å ha sett, lest og fulgt opp nære som har vært igjennom en ungdomstid og tjueårene med mye drikking og trening.

Hvis det er den tiden i måneden hvor du virkelig vil ta deg en heisatur på byen med mye alkohol etter å ha lest dette men samtidig tenker litt på formen din, har jeg satt opp noen tips under som kan hjelpe deg å hindre å komme i den verste katabole tilstanden, men fortsatt ha det moro:

- Ha med deg minst en liter vann ved sengen når du kommer hjem fra byen. Ikke bare vil det hjelpe deg i å hindre den verste ”hangoveren”, men hjelpe deg i å hydrere muskulaturen din
- Drikk en proteinshake eller spis noe med mye proteiner før du hopper i kassa (hvis du fortsatt kan stå). Dette vil hjelpe deg i å jevne noe av den verste katabolismen som dannes i kroppen din for å ikke nevne at du alltid har behov for proteiner.
- Dagen etter bør du 45 minutter til en time før frokost, innta en servering med ZMA som naturlig hever testosteronnivået som ble sunket noen timer tidligere. Tilføy evt. Glutamin og katabolismen vil stoppe hurtigere.
- Spis en god frokost med mat som er rik på proteiner, kalsium, fosfor og jern. Kroppen hunger etter disse næringsstoffene siden alkoholen fjernet dem dagen før.

Det er bare å innse at alkohol er morsomt og godt. Det får store kvinner til å bli attraktive, det får uattraktive gutter til å bli attraktive, det får en sky gutt til å stå frem selv om han driter seg ut, og det får en mann som meg selv til å danse på byen. Dessverre reduserer det også testosteronnivået i kroppen med flere negative sider som nevnt tidligere. Det betyr ikke at du bør slutte å ha det moro, ikke vær redd for å dra ut å ha det moro. Dra på byen, ha det moro, men moderer inntaket.

Håper innlegget mitt ikke var altfor utydelig forklart. "


Referanser til undersøkelser:
1. What´s Your Poison. (1997). On Line
2. Aguayo LG. Ethanol potentiates the GADAA activates CI- currets in mouse hippocampal and cortical neurons. Eur. J. Pharmacol 1990;187;127-130
3. Bloomfield, J. Fricker, P.A. & Fitch, K.D. (1992). Texbook of Science and Medicine in Sport, Australia
4. Walsh J. K. Sedative effects of ethanol at night. Journal of Study on Alcohol, 1991, 6, pp. 597-600
5. Burke, L. (1992). The Complete Guide to Food for Sports Performance. Allen and Unwin

(tror det er skrevet av en "TheBest" på treningsforum)